
怎样做到科学锻炼?
1、怎样才能达到经常参加体育锻炼的标准?
A 每周锻炼一次,每次锻炼1个小时
B 每周锻炼三次及以上,每次不少于30分钟,运动强度达到中等及以上
C 每天锻炼一次,每次10分钟
2、什么时间运动最好?
A 早上,早起锻炼一天都神清气爽
B 晚上,锻炼好睡眠更好
C 无论早上还是晚上,坚持运动成习惯
3、锻炼前的准备活动应该怎样做?
A 慢跑、拉伸等,10分钟左右,让肌肉热起来
B 伸个腰、拉个腿、3分钟足够
C 运动强度不大,不需要做
4、有氧运动时合适的强度应该如何?
A 上气不接下气,流汗越多越好
B 运动时心率达到120次/分
C 运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话
5、运动前能不能吃东西?
A 不吃了:空腹运动能减肥
B 吃一点:吃点香蕉、面包等,避免运动时低血糖
C 吃饱饭:吃饱了才有力气运动
6、运动时如何正确喝水?
A 运动过程中就少量多次饮水
B 等口渴了再喝水
C 等运动结束后大口喝冰镇饮料
7、剧烈运动结束后如何放松肌肉?
A 赶紧坐下或者蹲下休息休息
B 拉伸一下小腿就够了
C 做好全身肌肉的拉伸,避免第二天肌肉酸痛
8、运动完要不要洗澡?
A 太热了,飞奔到浴室冲个凉
B 出了一身汗,赶紧洗个热水澡
C 休息一会儿,等到心率平复,身体不热了再洗
9、假如运动时扭伤了,以下哪个方法处理不恰当?
A 加压包扎
B 弄点红花油揉一揉
C 用冷敷或用冷水浸泡
D 马上停止运动
10、下列哪项不是科学健身的基本要求?
A 因人而异
B 全面锻炼
C 持之以恒
D 追求成绩
科学锻炼参考答案:
1、B; 2、C; 3、A; 4、C; 5、B; 6、A; 7、C; 8、C; 9、B; 10、D。